VO2max, ‘fatigue resistance’ en mentale technieken: Tadej Pogacar doet boekje open over zijn trainingen

foto: Cor Vos

dinsdag 28 januari 2025 om 11:42

VO2max, ‘fatigue resistance’ en mentale technieken: Tadej Pogacar doet boekje open over zijn trainingen

Tadej Pogačar won in 2024 de ene na de andere grote koers. Wat was het geheim achter dat ongekend succesvolle seizoen? In gesprek met CyclingWeekly doet de Sloveen een boekje over over zijn fysieke én mentale trainingen.

Een must have voor alle wielerfans! Met de Black Friday deal van RIDE Magazine haal je het ideale cadeautje voor de feestdagen in huis. Voor slechts € 13,95 ontvang je de najaars- en de winter-editie in jouw brievenbus. Dat betekent meer dan 300 pagina’s aan schitterende wielerverhalen. Wacht niet te lang, want OP=OP. Bestel nu jouw magazines en verzeker je van uren leesplezier.

Pogačar kreeg in 2024 een nieuwe trainer. Hij werkte eerder samen met Inigo San Milan, maar ging vorig jaar aan de slag met Javier Sola. “Hij spreekt elke dag met me, dus ik kan nooit verslappen”, vertelt de wereldkampioen. “Niet dat ik ooit verslapte, maar het voelt goed om altijd iemand bij je te hebben die je kan vertrouwen en waar je supergoed mee communiceert.”

“Ik train ook een beetje anders: het is specifieker, meer gericht op de koersen die eraan komen. Ik heb wat input voor hem, hij heeft wat input voor mij – bepaalde nieuwe methoden en nieuwe manieren van trainen. Tot nog toe werkt het goed.”

VO2max en mentale technieken
Hoe heeft Pogacar precies getraind dan? “We hebben veel VO2max-werk (relatief korte, maar intensieve intervallen boven het omslagpunt, red.) gedaan dit jaar. En ook veel Zone 2, waarbij je werkt aan je fatigue resistance“, doelt de kopman van UAE Emirates op de kwaliteit om vermogen te kunnen blijven leveren als de inspanningen zich al hebben opgestapeld. “Ik denk dat ik hier het meest in ben verbeterd: als ik moe ben, verlies ik niet zoveel van mijn explosiviteit meer. Dat is echt een verbetering voor mij.”

Pogacar deed ook veel krachttraining in 2024, maar niet met veel gewicht, vertelt hij. Daarnaast is hij ‘een beetje serieuzer’ geworden op het gebied van voeding. En, tot slot, gebruikt de drievoudig Tourwinnaar tegenwoordig ‘mentale technieken’ om zich voor te bereiden op koersen. “Ik praat niet tegen mezelf in een spiegel, maar soms, als ik niet kan slapen of voor een wedstrijd, beeld ik me een koerssituatie in. Ik stel me voor wat er kan gebeuren. In het wielrennen kunnen zoveel dingen gebeuren dat je mentaal voorbereid moet zijn.”